こんにちは、研修最後の一ヶ月を頑張っているふみです。
最近、長時間に座っているので、肩こりがひどくなってきました、
そこで、朝にヨガを始めることにしました。
ヨガって…?
語源：サンスクリット語で「つながり」を意味しています。心と体が繋がっている状態のことを表します。
目的：呼吸、姿勢、瞑想を組み合わせて、心身の緊張をほぐし、心の安定とやすらぎを得ることを目的としています。
ヨガの基本：「ポーズ＋呼吸」、ポーズと呼吸の組み合わせです。
ヨガを始めたきっかけ
高校生の頃に大学受験の準備でたくさんのストレスを抱えたからです。
心を落ちつけることができなかったので、集中することができませんでした。
また、長時間座って勉強していたため、腰痛と肩こりに悩まされました。
そこで、ヨガを始めることにしました。
続けてやって、良かった！
最初の一ヶ月は体の柔軟性を練習するため、ポーズに苦労しました。辛かったけれど、どんどん慣れるにつれて腰痛と肩こりが緩和されました。
半年くらい経った後、体が柔軟になり、いろいろなポーズができるようになりました。深呼吸と組み合わせることで、徐々に雑念がなくなり、ヨガの間はヨガにだけ専念することができるようになりました。
体を伸ばすと、スッキリした！続けてやって、良かったです！
どうしてヨガはこんなに効果があるの？
こころがざわざわするときにはヨガをすることが良いとわかりました。ヨガをすると心が落ち着き、考えがまとまり、集中することができて、ストレス解消もできます。
これはヨガの特別な深い呼吸が、重要な役割を果たしているからです。
集中力の向上：無意識の呼吸は意外に浅いものです。人の心と体は密接につながっているため、ヨガのポーズや呼吸などを自分自身で意識的にコントロールしながら行うことで、間接的に心もコントロールできるようになるのです。
ストレス解消：深呼吸をすると酸素をたくさん肺に送ることができるので、酸素が体内に行き渡ります。これにより高いリラックス効果を得ることができ、気持ちが安定し、ストレスが解消されます。
みんなにおすすめ
長時間座る仕事をするので、肩こり、腰痛、首の痛みは良くあると思います。
今日は、座ってもできるポーズを4つ紹介します！！
ポーズ1：扇のポーズ
- 座って背筋を伸ばして、右手は机に置き、左手を上げて深呼吸します。
- 手を軽く曲げて、画像通りに上体を右に倒し、しっかり伸びたところで30秒深呼吸をします。
- 元に戻します。
- 反対側でも同じように行います。
＊疲れ目の方にもおすすめなので、ゆっくりと呼吸をしながらやってください。
ポーズ２：鷲のポーズ
- 座って背筋をまっすぐ伸ばします。
- 右手を下に置き、左手を上げて深呼吸します。
- 肘を曲げて、左右の手を合わせます。
- ５回から１０回、呼吸を行います。
＊目線は指先に向け、呼吸を意識することが大切です。
＊肩こり・腰痛予防効果があると言われています
ポーズ３：牛の顔のポーズ
- 座って背筋をまっすぐ伸ばします。
- 右手を上に上げ、左手は下から背中に回して指をひっかけます。。
- そのままの姿勢でゆっくりと5～10回繰り返し、呼吸を行います。
＊手が届かない場合はハンカチを使っても大丈夫だよ
ポーズ４：後ろ合掌のポーズ
- 座って背筋をまっすぐ伸ばします。
- 背中で手のひらを合わせ、深呼吸をします。
- 吐きながら肩甲骨を寄せて胸を開き、再び息を吸います。※この時に力をゆるめます。
- ５回から１０回繰り返し、呼吸を行います。
＊合掌するのが難しい方は手を背中から遠くで組み、斜め下に落とすとやりやすくなる！
＊猫背や疲れ目の改善にも効果的なので、ぜひ取り入れてみて下さいね。
肩こり、腰痛、首の痛みをなくすため、
ヨガを一緒にやりましょう！